Паническая атака ночью: просыпаетесь от сердцебиения

Почему ночью страшнее

Темно, тихо, никого рядом. Нечем занять внимание — и оно целиком уходит в тело. Каждый удар сердца слышен, каждый вдох кажется неполным.

Днём всё может быть нормально. А вечером появляется новый страх — засыпать. Свет оставляете, телефон в руке, пульс проверяете перед сном.

Сначала — проверить у врача

Ночные пробуждения с удушьем или сердцебиением бывают не только при панике — например, при нарушениях дыхания во сне. Если вы храпите с остановками дыхания, просыпаетесь с болью или головокружением — покажитесь врачу, прежде чем считать это паникой.

Если проснулись в волне

1. 1Включите мягкий свет. Темнота усиливает страх.
2. 2Сядьте, опустите стопы на пол. Почувствуйте опору.
3. 3Выдох длиннее вдоха: вдох на четыре, выдох на шесть.
4. 4Не смотрите на пульсометр и не читайте про симптомы.
5. 5Выпейте воды маленькими глотками.
6. 6Когда отпустит — не заставляйте себя уснуть. Полежите со спокойным звуком или голосом.

Страх засыпать

Если вы засыпаете «на дежурстве», тело не отдыхает. Утро начинается с усталости, а усталость делает следующую волну громче. Получается круг.

Разорвать его помогает не «перестать бояться», а понять, с чего страх начался. С этим работаем на сессии.