«Я сейчас умру»: страх смерти при панической атаке

Сначала — 103 без раздумий

• если так с вами впервые;
• давящая боль за грудиной, отдаёт в руку, челюсть или спину;
• немеет одна сторона тела, перекосило лицо, путается речь;
• теряете сознание.

Сомневаетесь — звоните. Лишний вызов лучше, чем пропущенный.

Как этот страх живёт дальше

• Пульс на часах — чаще, чем время.
• Тонометр рядом с кроватью.
• Ночью вслушиваетесь в сердце и не можете уснуть.
• Врачи говорят «здоровы», а внутри: «а вдруг пропустили?»
• Читаете про внезапную смерть у молодых — и становится только хуже.

Если накрывает, а врачи уже проверяли

1. 1Скажите себе: «Это волна. Я её знаю. Она проходит».
2. 2Выдох длиннее вдоха: вдох на четыре, выдох на шесть.
3. 3Стопы в пол, спина к опоре.
4. 4Не ищите симптомы в интернете в этот момент.

Почему это не уходит само

Техника помогает пережить волну, но не трогает то, что её запускает. Часто у страха смерти есть точка отсчёта — момент, когда было по-настоящему страшно: болезнь близкого, потеря, тяжёлый период.

На сессии ищем этот момент и работаем с ним в трансе. Не уговариваю «не бояться» — меняем отношение к тому, что тогда случилось.